miesnie ud

A ta fotka to z jakich zawodów? Mięśnie ud pierwsza klasa! https://bundles.sfd.pl/SFD/2021/3/18/efddcb2c01474d9b945ccc0b6624fdb4-small.jpg

Istotne jest utrzymywanie HR na odpowiednio wysokim poziomie (ale też nie za wysokim, jak wiesz jest to 65-75% HR max) i to powinno pociągać za sobą odpowiednią technikę ćwiczeń. Aby utrzymać takie tętno należy bowiem chodzić dość szybko. Ruchy nie powinny być jednak zbyt krótkie, gdyż ograniczamy wtedy zakres trenowanych partii ciała w zasadzie [...]

hahahaha jak zrzucić ogromny dół. Człowieku, jak przeczytałem, że grasz w piłkę i poza tym ich nie trenujesz to już widziałem twoje "mięśnie". 53cm w udzie? Ja mam 176cm wzrostu i 60 w udzie (dziś mierzyłem) i mam zamiar mieć jeszcze co najmniej 5cm więcej na full rzeźbie... http://pomper.pl/img/2013/4/8740.jpg PS. twoje mięśnie ud są na poziomie [...]

......15. 04. 2015..( siódmy tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/16/78a9f884bea74e3bae4544dcbea72755.jpg Trening wykonany na max-a, ogólnie jakoś dobrze się czułem to i trening fajnie wyszedł choć na odwrotne pompki już brakło siły. czas treningu w 37 minut Średnie tętno 147 HITT przez 9 minut [...]

[...] ramienia ze sztanga w opadzie tulowia, wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu. Czwartek: nogi>>przysiady ze sztanga, wspiecia, oraz maszyna nie iwem jak to nazwac miesnie ud ladnie pracuja przedramie>>typowe cwiczenia Piatek lub Sobota>> barki>>wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, przeciaganie sztangi wzdloz [...]

Zamiast aerobów proponuję HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html gdyż trening aerobowy owszem, spala tłuszcz, ale razem z nim spala mięśnie. Natomiast biegając interwały polepszysz kondycję, urosną Ci mięśnie ud i łydek, i spalisz również tłuszczyk. Ale jak na 176 cm wzrostu 65 kg wagi, to nie wydaje mi się żeby [...]

Witam mam pytanie dotyczące Katabolizmu a mianowicie chce wprowadzić w owy katabolizm mięśnie ud w celu zmniejszenia ich powierzchni poprzez np intensywną godzinną jazdę rowerze czy 'hardcorowe' bieganie . W każdym razie czy katabolizm będzie dotyczył wybranego przezemnię mięśnia ? czy może być tak że zamiast z nóg poleci mi z bicepsa ? Dziękuje z [...]

jesli zgubisz miesnie ud a bicepsy zostana to dam ci $

Witam, chciałem się dowiedzieć, czy Martwy Ciąg na prostych nogach to efektywne ćwiczenie? Czy mięśnie ud pracują przy tym ćwiczeniu jak przy przysiadach ze sztangą?

Nie chcę zastanawiać się nad przyczynami niechęci do ćwiczeń ze sztangą. Dzisiaj był drugi dzień wolny (a miał być tylko jeden). Rano zrobiłem ok. 10 serii na brzuch (2 serie skłonów na krześle zrobiłem z obciążeniem 5kg); między seriami napinałem mięśnie ud. Po zmroku maszerowałem 7km. Jem teraz dużo więcej węglowodanów!

Wczoraj wieczorem nie trenowałem brzucha - czyli przechodzę na trenowanie go co drugi dzień. Byłem za to na drugim marszu 7km - chciałem rozruszać obolałe mięśnie ud. Dzisiaj rano: wznos nóg na drabinkach 4x20p skłony na krześle 2x20p +5kg/3x12p a potem marsz 7km. Przed południem: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej wąski uchwyt 48kgx12p 58x10p [...]

Nie udało się skorzystać z linka do oglądania zawodów - nie było czasu! Święta: siedzenie, jedzenie i picie. Czytam dzienniki treningowe i oczom nie wierzę: prawie wszędzie dieta i abstynencja! Spięcie jak przed najważniejszym konkursem w życiu. A tu już po świętach: trzeba wyjadać to co się nie dojadło w czasie świątecznym (i to szybko - aby [...]

Po wczorajszym planku dynamicznym jestem bardziej ugodowo nastawiony do otoczenia. Rano: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 60kgx8p 70kg/5x6p 2. Ugięcia podudzi w siadzie 4x10-6p 3. Wyprosty nóg w siadzie 4x10p 4. Suwnica 105kgx10p 125kgx7p 135kg/2x6p 145kgx4p Rozciągania do szpagatu 5. Wznos łokci w siadzie (barki boczne) 10p 3x10p 7p 6. Rozpiętki [...]

Siadam jak umiem - możecie nazywać to jak chcecie. Po 10 serii zacząłem się pocić. Po 20-tej wydłużyłem trochę przerwy między seriami. Po 25-tej przerwy były tak długie jak potrzebowałem - pot zaczął wysychać prze chwilę było mi nawet zimno - i właściwie to walczyłem o to aby nie poddać się przed ukończeniem 30-tu serii. Zaczęły mnie boleć mięśnie [...]

Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] lubie :P. Niestety te cwiczenia jak da mnie kanapowca sa zbyt forsowne wiec rozdzieliam je na 30 minut na poczatek. Jest tam 17 minut rozgrzewki i poszczegolne cwiczenia na miesnie ud i posladkow, klatki piersiowej, ramion i brzucha lacznie ze stretchingiem na koniec. jezeli ktos sobie zyczy taka plyte to chetnie przysle. podaje mail [...]

jest to ćwiczenie wiecej izolowane, nie mówie, że calkiem rozwija wiec w mniejszym stopniu mięśnie ud- przydatne jest b. do ukształtowania ww. miesni, najlepiej rozwija chyba ze wszystkich ćw. na uda, mieśnie po wewnetrznej ich stronie- w okolicy kolan- to czesto zaniedbane a b.ładnie "modelujace" uda

Pomyślałem że napisze wam na czym ćwicze (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- [...]

Ruda Własnie teraz przeczytałam, że bułgary są na mieśnie ud, a nie pośladków. Chcę dodać ćwiczenia do treningu by poprawić ten mój tyłek. Możesz mi coś doradzić?

Oczywiście że w mięśnie. Przez kilka lat jeździłem rowerem do szkoły przez parę kilometrów. :E stary ja trenowałem lata piłkę nożną oraz karate i myślałem, że mam "nogi" dopiero przysiady mi uświadomiły, jak wyglądają mięśnie ud.